Тренировки по стойки на ръце

Баланс на ръце

-         Начални и напреднали стойки на две ръце и на глава

 

-         Развиване на необходимите мобилност и сила за стойка на две ръце.

 

-         Прогресии  със и без стена за стойка на ръце и стойка на глава.

 

-         Силови повдигания до стойка и вариации (силово повдигане до стойка на глава със сгънати крака, силово повдигане до стойка на глава с обтегнати крака, силово повдигане до стойка на ръце с сгънати/обтегнати ръце и сгънати/обтегнати крака )

 

-         Техники на балансиране, позиции на дланите, Правилна позиция на тялото в стойка на ръце, Обтегната права стойка, Огъната (old skool) стойка. Стойка на лакти.

 

-         Лицеви опори в стойка на стена.

 

-         Ходене на ръце.

 

-         Подскачане на ръце.

 

-         Техники за безопасност и излизане от опасна ситуация.

Други баланси на ръце :

• Паунова поза (Mayurasana) - вариации с една или две ръце с прави или разкрачени крака · 

• Поза жерав (Bakasana) - Прогресия до жерав и продължаване до Хоризонтална опорна везна с обтегнати ръце

• Раменно опорна поза (Bhujapidasana ) , прогресии.

• (L-позиции)Tolasana , Вариации с различно положение на краката

Флаг : 

-         Подготвящи упражнения на мускулатурата за флаг

 

-         Вариации , техника на изпълнения

 

-         Правилна позиция на хвата, на раменете , на тялото , на краката

 

-         Прогресии на лоста

 

-         Тренировка за увеличаване на времето в позиция флаг

Актробатика :

Други начални акробатични елементи от акробатиката, танци, брейкденс,  гимнастика, йога  по ваше желание J

За записване: Live To Lift

За други въпроси: Тук

назад