[Van]

Днес:

Набирания - 3х10
Пулдаун с подхват - 3х8@50кг
Гребане на долен скрипец - 4х10@40кг
Пулдаун с надхват - 3х12@40кг
Разтваряне на машина за гръб - 3х10@33
Standing lat pushdown - 3х10@20кг

Burn set: Пулдаун - 30 повторения@20кг

40 мин.

[Van]

Днес: 100 кофички на успоредка 10х10 за 25-30 мин.

[Van]

Море, слънце, плажове, мацки по монокини = тестостерон До тук добре ...

Сладоледи, сладкиши, тортички, коктейлчета = ... лоша работа

Бек ту дъ джим!

Днес:

Пулдаун надхват - 4х10@60кг
Долен скрипец - 4х10@50кг
Пулдаун подхват - 4х9@50кг
Обратно разтваряне на пек-дек машина - 4х10@20
Concentration curls - 3х8@12кг

[Van]

Днес:

Лег на смит машина - 3х10@+50кг; 10@+40кг
Флайсове - 4х8@2х15кг; 2х12кг
Пек-дек - 4х12
Кросовър - 4х10@13.5
Повдигане на краката от римско столче - 3х10
ABS машина - 3х10@25
Повдигане на краката от вис - 2х10 със 10 сек. задържане на първото и последното повторение

45 мин.

[Van]

Днес:

Barbell curls - 2х8@40кг; 2х10@30кг
Сгъване на скот с LZ лост - 4х10@20кг
Сгъване на долен скрипец с въже - 4х8@30кг
Сгъване на скот с дъмбел - 2х10@10кг

Лег с тесен хват на смит машина - 2х8@80кг; 2х10@70кг
Екстензии с дъмбел - 4х8@25кг
Кофички - 3х10
Разгъване на горен скрипец - 3х10@25кг