[Петко К]

Все пак си направих една разтоварваща седмица - в четвъртък не тренирах.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 5,4,3 х 50,60,70; 3,3,3,2+ (отказ на третото) х 80 кг; 70х6
А2. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3 х 0,10,20 кг; 5х3 с 30 кг.
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,7 х 25,30 кг.
Б2. Набиране на лост до брадата с надхват - 10,7
В1. Преси на смит машина, седнал - 6,5 х 60,70 кг. (лоста го броя за 20).
В2. Facepull на кросовъра с въже - 15,14 х 50,55 кг.
Завърших с 1 серия изтегляне на дъмбели (вертолет) - 22х8
50 мин.

[initiate]

В1. Преси на смит машина, седнал - 6,5 х 60,70 кг. (лоста го броя за 20).

Миналата седмица мерих една - 32кг.

[Петко К]

Ами значи са 70 и 80 кг съответно, това не променя много нещата, така или иначе не ми е основно упражнение

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 2х5 х 90,120; 4х3 х 140,160,165,160 кг.
Б1. Преден клек - 8,7,6,5 х 60,80,95,100 кг.
Б2. Бедрено сгъване на машина - 4х6 х 35,40,40,40 кг.
В. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
Г. Молитва на портален скрипец, прав - 2х12 х 75 кг
Д. Прасец на машина, седнал - 3х8 х 60,70,70 кг.
50 мин.

[Петко К]

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 5,5,5,5,4,5,5,8 х 80,100,110,120,125,120,120,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 4х5 х 60,80,100,110 кг; 3,2,2 х 115; 100х7+80х3 (дроп)
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 9,8 х 85,95 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,7 х 40,50 кг.
Г1. Сгъване с щанга на Скот пейка с крив лост - 6,6,6,5 х 30,35,40,40 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,8,7 х 25,30,35,35 кг.
Завърших със сгъване с дъмбели от наклон 15 кг х 6 и бързи кофички по-тясно - 25 броя с.т.
60 мин.

[Петко К]

Потренирах малко с колелцето - 5х5 с увеличаваща се амплитуда първите 3 серии. Последната беше на максимум като трудност.

[Петко К]

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 7х3 с 0,10,20,30,30,30,30 кг; 15 кг х 7
А2. Военна преса с щанга, прав - 7х3 х 50,60,70,80,80,80,80 кг; 70х кг х 7
Б1. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 8,7,5 х 70,75,80 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 17.5 х 9,8; 15х8+10х5 (дроп)
В. Мъртва тяга - класическа - 5х5 х 90,120,140,160,160 кг. (фитили и колан след третата серия)
60 мин.

[Петко К]

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - подхват - 3х6 х 80,100,110 кг; 4х5 х 120 кг.
А2. Вдигане на щанга от лег - нормален хват - 5,4,3 х 60,80,100 кг; 3,3,3,2 х 120 кг.
Б1. Гребане на машина, седнал с една ръка - 8,8,7 х 45,50,55 кг (на ръка)
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,7 с 2х40 кг.
В. Клек с щанга на раменете - 3х5 х 60,80,100 кг; 3,3,3,2 х 120,130,140,140 кг.
Г. Прасец на машина, прав - 8,8,6 х 170,190,190 кг.
65 мин.

[Петко К]

Да взема да потренирам малко

А1. Военна преса с щанга, прав - 5,4,3 х 50,60,70; 3,3,3,2,2 х 80 кг.
А2. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3 х 0,10,20 кг; 5х3 с 30 кг.
Б1. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 3х8 с 2 х 30 кг.
Б2. Набиране на лост с надхват до брадата - 10,10,8
В. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 90,120,140 кг; 3х3 х 160,165,165 кг (колан и фитили)
65 мин.

[Петко К]

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100 кг; 3х3 х 110 кг.
А2. Гребане с щанга към корема от наклон - 4х6 х 60,80,100,110 кг; 2х5 х 120 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 30х7; 2х9 х 45 кг.
Б2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,7 х 80,90,95 кг.
В. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,120,130 кг.
Г. Прасец на машина, седнал - 8,8,8+6 х 60,70,75+60 (дроп сет)
60 минути.

[Петко К]

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 3х4 х 0,10,20 кг; 3х3 с 30 кг; 2х5 с 15 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 3х4 х 50,60,70 кг; 3х3 х 80 кг; 2х5 х 70 кг.
Б. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 90,120,140 кг; 160 кг х 3,3; 120 кг х 10
В. Повдигане на краката от вис на лост - 10,9
55 мин.

[Петко К]

Днес:
А1. Гребане с щанга от наклон към корема - 5х6 х 60,80,100,110,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,100,100 кг
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора на пейка - 9,10 х 35,40 кг.
Б2. Преси на Хамър машина, седнал - 9,10 х 25,30 кг. на ръка
В1. Сгъване с крив лост от стоеж - 3х6 х 30,40,45 кг
В2. Разгъване на скрипец с лост - 3х7 х 20,25,30 кг.
Г1. Чуково сгъване с дъмбели - 2х20 кг х 8
Г2. Разгъване с дъмбел с една ръка зад главата - 12.5 кг х 8 (на ръка)
45 мин.
Загубил съм малко издръжливост (и обща и силова) и не съм бързал много, също така съкратих обема на тренировката и слагах умерени тежести.
Ръце не съм тренирал от месеци, сигурно затова тези кила ми дойдоха по-тежки от очакваното.
Имам и няколко клипчета.

[Петко К]

Ето ги и тях:
Гребане с щанга - на 80 и 100 кг. Техниката ми и на 60-80 и на 100-120 кг е еднаква.
http://www.youtube.com/watch?v=ymBd3COWwXc
http://www.youtube.com/watch?v=vUHkOepz9i4
Лежанката:
http://www.youtube.com/watch?v=kblR5JHbehw
Гребане с дъмбел (лекичко, като начало, по-нататък повече):
http://www.youtube.com/watch?v=dJnSq4_AECM
Сгъването с щанга (Техниката не е перфектна, но както казах, очаквах да са ми по-леки):
http://www.youtube.com/watch?v=TF-O18FWa9M

[Петко К]

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5х5 х 0,10,15,15,15 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5,5,4,3 х 50,60,70,70,72.5 кг.
Б1. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х8 х 60,65 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х7 х 30 кг.
В1. Придърпване на скрипец с прави ръце - 10,9 х 45,55 кг (на кросовъра)
В2. Разтваряне с дъмбели, прав - 2х8 х 15 кг.
40 мин.

[Петко К]

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,110,115 кг.
Б. Римска тяга - 2х8 х 60,80 кг.
В. Лег-преса - 8,7 х 200,240 кг.
Г. Повдигане на краката от вис на лост - 2х9
Д. Прасец на машина, седнал - 10,10,8 х 45,60,65 кг.
Е. Молитва на скрипец, прав - 10,15
35 мин.

[Петко К]

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема - подхват - 6,6,6,6,5 х 60,80,100,110,112.5 кг.
А2. Вдигане от лег с нормален хват - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,105,105 кг.
Б1. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 2х8 х 75,80 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 2х7 х 35 кг.
В1. Сгъване с щанга на Скот пейка с крив лост - 7,7,6 х 30,35,40 кг.
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 7,6,6 х 12.5, 15,15 кг.
Г1. Сгъване с дъмбели от наклон - 7,5 х 12.5 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с въже - 2х8 х 45 кг (на кросовъра)
45 мин.
Нещо се чувствам слаб, най-вече на пресите с дъмбели. И миналия път при раменете беше така.

[Петко К]

Днес:
Тегло - малко под 78 кг.
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3 х 0,10,20; 3х3 х 30 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 3,3,3,2,2,4 х 50,60,70,80,80,70 кг.
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 9,8
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 8,10 х 22.5, 20 кг.
В1. facepull на кросовъра - 2х12
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 2х8 х 25 кг.
Някъде под 40 мин.

[Петко К]

Днес:
1. Мъртва тяга - класическа - 3х5 х 60,80,100 кг; 3х3 х 120,140,150 кг.
2. Преден клек - 3х6 х 60,70,80 кг.
3. Повдигане на краката от вис на лост - 12
4. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 65,70,70 кг (на кросовъра)
5. Прасец на машина, прав - 8,8,7 х 120,170,170 кг (целия магазин)
6. Ренегатско с дъмбели - 2х5 х 7,5 кг.
7. Колелце - 2х5 (средна амплитуда - далеч от пълната)
След всяка серия прасец и ренегатско - удари по боксов чувал, по 25-30 удара на ръка.

Накрая завърших с Y разгъване (3х15 с 2 кг дъмбели) и вис на лост на 1 ръка - по 30-40 сек.
Общо към 50 мин.

На тягата - фитили от 120 кг, колан само на последната и то ми е по-хлабав от преди - явно съм свалил някой сантиметър от талията.
За пръв път видях, че в залата ни имало колелце - открих го забутано в един ъгъл на втория етаж, в залата за аеробика

[Петко К]

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 6,6,5 х 70,90,110 кг; 3х4 х 120 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 2х5 х 60,80; 3х3 х 100,110,110 кг; 100х4
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,8,7 х 40,45,50 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,7 х 20,30,45 кг.
В1. Сгъване с крив лост от стоеж - 4х5 х 30,40,50,52 кг.
В2. Разгъване на скрипец с лост - 7,7,6,6 х 25,30,35,35 кг.
Г1. Чуково сгъване с 2 дъмбела - 22.5 х 6; 20х8
Г2. Разгъване с дъмбел зад главата с една ръка - 2х6 х 15, 12.5 кг.
55 мин.

[Петко К]

Днес:
Преса - с колелцето - 5х5 с увеличаваща се амплитуда (~5 см повече на всяка серия).
10 мин.

[Петко К]

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5,4,3 х 0,10,20; 3х3 х 25,30,25; 15х6
А2. Военна преса с щанга, прав - 3х3 х 50,60,70; 3х2 х 80; 70х5
Б1. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 6,6,8 х 70,75,75 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,5,7 х 35,35,30 кг.
В1. Придърпване на горен скрипец с прави ръце - 10,9 х 50,55 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 7,8 х 17.5,15 кг.
Г. Клек с щанга на раменете - 5,5 х 70,90 кг; 4х3 х 110,120,130,130 кг.
60 мин.